Teneur
- 1 Propriétés utiles du smoothie au groseille
- 2 Recettes de smoothie aux groseilles
- 2.1 Smoothie aux fraises et groseilles
- 2.2 Smoothie aux raisins de Corinthe et à la banane
- 2.3 Smoothie au cassis au lait
- 2.4 Smoothie au cassis et aux pommes
- 2.5 Smoothie au cassis et à la crème glacée
- 2.6 Smoothie aux groseilles et framboises
- 2.7 Smoothie aux raisins de Corinthe et à la menthe
- 2.8 Smoothie aux groseilles et groseilles
- 2.9 Smoothie au cassis et à la poire
- 2.10 Smoothie aux groseilles et ananas
- 2.11 Smoothie aux groseilles noires et rouges
- 2.12 Smoothie aux groseilles rouges et pêches
- 3 Teneur en calories du smoothie aux groseilles
- 4 Conclusion
Le smoothie au cassis est une boisson épaisse et savoureuse. Les baies hachées sont mélangées à divers fruits, yogourt, crème glacée, glace. C'est un dessert délicieux et sain. Il fait partie intégrante d'une alimentation saine. Les smoothies sont faciles à préparer à la maison.
Propriétés utiles du smoothie au groseille
Toutes les propriétés nutritionnelles des raisins de Corinthe sont préservées dans la boisson. La baie aide à renforcer le système immunitaire, améliore le fonctionnement de l'estomac et des intestins et fournit au corps les vitamines et les sels minéraux nécessaires. La fibre végétale favorise l'élimination des toxines et stimule le péristaltisme intestinal.
Pour la préparation de la boisson, des baies fraîches et congelées, du kéfir faible en gras, du lait, de la crème glacée, du yogourt ou du fromage cottage sont utilisés. Consommez-le tout de suite pour en tirer le meilleur parti. Un mélange de baies peut remplacer une collation légère, un petit-déjeuner ou un dîner. Il est particulièrement utile pour ceux qui veulent perdre du poids, faire du sport et «s'asseoir» sur divers régimes nettoyants.
Recettes de smoothie aux groseilles
Tant de boisson est préparée à la fois pour pouvoir être bu tout de suite. Pour ceux qui perdent du poids et comptent les calories, les nutritionnistes conseillent de manger des smoothies avec une cuillère à café. Cette astuce simple permettra au corps de se sentir rassasié d'une petite portion de baies écrasées.
Une méthode de cuisson simple consiste à utiliser un mélangeur. Dans le même temps, les graines et les pelures de baies ne sont pas écrasées, mais elles sont très utiles pour le corps, il n'est donc pas recommandé de filtrer la boisson à travers un tamis.
Avant la cuisson, les baies sont préparées. Ils sont lavés et séchés sur une serviette propre. Pour un smoothie au cassis congelé, décongeler légèrement les baies jusqu'à ce qu'elles soient hachées.
Smoothie aux fraises et groseilles
Composants:
- fraises - 1 cuillère à soupe;
- cassis - 130 g;
- flocons d'avoine - 2-3 cuillères à soupe. l.;
- sucre - 1 c. l.;
- yaourt - 2 c. l.
Dans un mélangeur, les baies sont hachées, du yogourt et du sucre sont ajoutés. Mélanger avec de la farine d'avoine avant de servir. Décorez le smoothie avec des fraises, des cassis et des flocons d'avoine.
Smoothie aux raisins de Corinthe et à la banane
Composants de la recette:
- bananes - 1 pc;
- cassis - 80 g
- kéfir faible en gras - 150 ml;
- essence de vanille - 2-3 gouttes;
- noix - 20 g.
Pour boire un verre, prenez une banane trop mûre et très sucrée, pelez-la de la peau et brisez-la en morceaux. À l'aide d'un mélangeur manuel ou automatique, broyez les baies et la banane, puis versez le kéfir, ajoutez la vanilline si vous le souhaitez et battez à nouveau.
Les noix (grains) sont frites jusqu'à ce qu'elles soient dorées dans une poêle. Décorez le smoothie à la banane groseille avec des noix et des tranches de banane.
Smoothie au cassis au lait
Composants:
- baies - 130 g (1 c. à soupe);
- fromage cottage faible en gras - 2 c. l.;
- lait - 100 ml;
- kéfir - 150 ml;
- zeste de citron - 0,5 c.
- miel - 30 g.
Prenez du miel naturel, non sucré - de préférence floral, caillé pour bébé avec de la vanille ou des raisins secs. Au début, la masse de cassis est interrompue, puis du miel, du zeste, du lait, du kéfir et du fromage cottage sont ajoutés. Battre à nouveau jusqu'à ce qu'il soit mousseux.
Ce copieux dessert aux baies peut facilement remplacer le petit-déjeuner.Pour ceux qui ne suivent pas de régime, vous pouvez le boire avec des gaufres au chocolat.
Smoothie au cassis et aux pommes
Ingrédients:
- pommes douces - 150 g;
- baies - 2/3 c.
- noyau de noix - 80 g;
- jus de pomme sucré - 150 ml.
Les grains peuvent être légèrement frits dans une poêle pour rehausser leur saveur et leur arôme. Battez la masse de baies avec les graines pelées et les graines, la pomme hachée et les noix. Ajoutez du jus, vous pouvez mettre un peu de miel. Fouetter et verser dans un verre.
Smoothie au cassis et à la crème glacée
Composants:
- baies - 70 g;
- sucre - 2 c. l.;
- kéfir - 80 ml;
- crème glacée - 100 g.
Ajouter le sucre à la masse de cassis, écrasé dans un mélangeur et battre. Ensuite, mettez la crème glacée et le kéfir, mélangez le tout. Si vous n'aimez pas les noyaux et les pelures de cassis et qu'il est impossible de les broyer de la manière habituelle, passez la masse au tamis.
Versez la boisson dans un verre, mettez quelques baies sur le dessus pour la beauté.
Smoothie aux groseilles et framboises
Composants:
- framboises - 80 g;
- cassis - 80 g;
- lait - 200 ml;
- yaourt - 100 ml .;
- sucre à glacer - 20 g;
- graines de tournesol - 10 g.
Baies sèches et propres, sans tige ni queue, battues avec du sucre en poudre. Pour la douceur, vous pouvez utiliser un édulcorant hypocalorique ou du sucre ordinaire au lieu de la poudre. Les graines de tournesol pelées et grillées serviront de décoration et d'un ajout agréable au goût, elles peuvent être légèrement écrasées.
Du lait et du yogourt sont ajoutés au mélange, fouettés à nouveau, saupoudrés de graines de tournesol et décorés de framboises entières.
Smoothie aux raisins de Corinthe et à la menthe
Composants:
- baies - 130 g;
- miel - 2 c. l. ;
- jus d'orange - 100 ml;
- menthe - 2-3 branches;
- yaourt nature - 200 ml.
Les baies lavées et séchées sont interrompues dans un mélangeur avec du miel et de la menthe hachée. Ajouter le jus et le yogourt, battre à nouveau.
En guise de décoration, des feuilles de menthe et quelques baies sont déposées sur le dessert versé dans un verre.
Smoothie aux groseilles et groseilles
Ingrédients:
- groseilles douces - 80 g;
- lait pasteurisé - 100 ml .;
- cassis - 80 g;
- yaourt - 150 ml;
- sucre - 20 g.
Les baies préparées, sans queue ni brindille, sont écrasées avec du sucre granulé. Du lait et du yogourt naturel non sucré sont ajoutés.
La boisson finie est décorée de groseilles à maquereau coupées en deux.
Smoothie au cassis et à la poire
Composants:
- poire juteuse - 100 g;
- cassis - 1 cuillère à soupe;
- kéfir - 250 ml;
- miel de fleur - 1 c. l.;
- zeste de citron - 0,5 c.
La poire est pelée et les graines retirées, coupées et envoyées dans un bol mélangeur avec des raisins de Corinthe et du miel. Le kéfir avec une teneur en matières grasses de 2,5% et le zeste de citron sont ajoutés à la masse broyée, bien battre à nouveau.
Décorez la boisson avec un quartier de citron, porté sur le bord du verre.
Smoothie aux groseilles et ananas
Ingrédients:
- ananas - 120 g;
- groseilles - 1 cuillère à soupe;
- yaourt - 150 ml;
- zeste de citron au goût;
- miel de fleurs - 2-3 cuillères à café;
- graines de sésame - une pincée
Couper l'ananas frais sans pelure en morceaux, broyer avec une masse de baies. Du yogourt naturel faible en gras, du miel, du zeste de citron sont ajoutés pour la saveur, tout est à nouveau interrompu jusqu'à ce que la mousse se forme.
Versez la boisson dans une tasse et saupoudrez de graines de sésame blanches moulues. Décorez avec des tranches d'ananas.
Smoothie aux groseilles noires et rouges
Des produits:
- groseille rouge - 80 g;
- cassis - 80 g;
- yaourt - 200 ml;
- quelques glaçons;
- miel –3 c.
Les baies débarrassées des brindilles sont lavées, séchées, broyées. Le miel et le yogourt sont également envoyés dans le bol du mélangeur. Battez le tout en ajoutant des glaçons si vous le souhaitez.
Un smoothie frais et aromatique est garni de groseilles rouges et des feuilles de menthe peuvent être ajoutées à la recette.
Smoothie aux groseilles rouges et pêches
Composants:
- pêches mûres - 1 pc;
- cassis - 0,5 cuillère à soupe;
- yaourt - 1 cuillère à soupe;
- graines de lin - 2 c. l.;
- sucre glace ou autre édulcorant - 1 cuillère à soupe l.
Pêche pelée, coupée en morceaux. Dans un mélangeur, mélanger les cassis, les pêches, en ajoutant un édulcorant si désiré. Versez le yogourt, battez le tout jusqu'à consistance lisse.
Saupoudrez la boisson finie de graines de lin hachées, décorez, si vous le souhaitez, avec des cubes de pulpe de pêche et quelques baies.
Teneur en calories du smoothie aux groseilles
Vous pouvez calculer la teneur en calories d'un dessert en sachant quels composants sont inclus dans la recette. C'est assez facile à faire. Par exemple, 100 g de cassis équivaut à environ 45 kcal, la même quantité de calories est contenue dans le rouge. Les fruits sucrés comme l'ananas et la banane sont légèrement plus nutritifs. Une banane contient environ 100 kcal, 100 g d'ananas contiennent un peu plus de 50 kcal.
Le yogourt naturel non sucré est un produit plutôt riche en calories - il contient 78 kcal. Pour le lait et le kéfir, ce chiffre est inférieur - 64 kcal et 53 kcal, respectivement. Pour connaître la valeur énergétique totale du dessert, additionnez tous les composants qui le composent. Par exemple, pour un smoothie au cassis et à la banane:
- banane - 1 pc. = 100 kcal;
- baies - 2/3 c. (80 g) = 36 kcal;
- kéfir faible en gras - 150 ml = 80 kcal;
- sucre vanillé sur la pointe d'un couteau;
- noix - 1 cuillère à soupe l. = 47cal
Nous obtenons la valeur nutritionnelle totale du dessert préparé - 263 kcal. La masse d'un smoothie banane et groseille est d'environ 340 g, donc 100 g de dessert auront une teneur en calories d'environ 78 kcal.
Pour ceux qui suivent un régime et veulent perdre du poids, il vaut mieux ne pas ajouter de sucre et de miel aux recettes de smoothie aux groseilles. Ce sont des aliments riches en calories. 1 cuillère à soupe. l. le sucre contient environ 100 kcal.
Conclusion
Le smoothie au cassis est un dessert sain et savoureux pour ceux qui veulent mener une vie saine. Les baies pilées avec du yaourt ou du kéfir vous donneront un regain de vivacité et un grand bien-être en début de journée. Si le sucre n'est pas ajouté à la boisson, sa teneur en calories est suffisamment faible pour que ce plat devienne un composant à part entière d'un régime amaigrissant.
