Teneur
Pour de nombreuses mères, nourrir un enfant avec des aliments sains est un réel problème - tous les légumes ne seront pas au goût des bébés. Ce n'est un secret pour personne que les épinards sont un tel produit - tous les enfants n'aiment pas son goût fade. Des recettes d'épinards éprouvées aideront votre enfant à préparer des plats non seulement sains, mais aussi délicieux.
Pourquoi les épinards sont bons pour les enfants
Une hôtesse rare n'a pas entendu parler des bienfaits des épinards, mais malgré cela, les plats qui en sont préparés se retrouvent rarement sur nos tables. Dans les aliments pour bébés, cependant, ce légume à feuilles est de plus en plus présent car sa valeur nutritionnelle répond autant que possible aux besoins d'un corps en croissance. Vitamines K, E, PP, C, B, A, oligo-éléments zinc, sélénium, magnésium, fer, cuivre, iode - il s'agit d'une liste incomplète des substances utiles contenues dans cette culture. De par sa composition, il a un effet bénéfique sur tout le corps:
- normalise les processus métaboliques;
- renforce les os et les dents, constitue une excellente prévention du rachitisme;
- améliore l'immunité;
- renforce les vaisseaux sanguins;
- aide au traitement de l'anémie;
- ralentit le vieillissement cellulaire;
- normalise la digestion;
- aide à réduire le risque de cancer;
- renforce le système nerveux central, normalise les processus métaboliques dans le cerveau.
De plus, il est bien absorbé et ne surcharge pas le système digestif de l'enfant. Ce légume à feuilles fait partie des repas diététiques: 100 g de tiges et de feuilles ne contiennent que 23 Kcal, et du fait de la présence de fibres alimentaires, une sensation de satiété se manifeste.
À quel âge un enfant peut-il recevoir des épinards
Ce vert n'est pas un produit allergène, mais, comme les autres légumes, il doit être introduit progressivement dans l'alimentation du nourrisson, car une intolérance individuelle peut survenir. Le meilleur âge pour commencer les épinards est de 6 à 8 mois, bien qu'en Europe, ils soient inclus dans les préparations pour nourrissons pour les enfants de 4 à 6 mois. Vous devriez commencer par ajouter quelques feuilles à votre nourriture habituelle. Comme pour l'introduction de tout autre produit, il est important de surveiller la réponse individuelle de l'enfant. Les enfants de moins d'un an reçoivent des épinards jusqu'à 2 fois par semaine.
S'il n'y a pas de contre-indications, les pédiatres recommandent d'introduire des plats de cette verdure avant que l'enfant n'atteigne l'âge d'un an - en règle générale, les enfants plus âgés ont du mal à accepter le goût de ce produit.
Comment faire cuire des épinards pour un enfant
Les feuilles et les jeunes tiges sont ajoutées aux plats des enfants cuits. Ils sont soigneusement triés, lavés et coupés en petits morceaux. Ragoût de beurre dans leur propre jus, parfois de l'eau est ajoutée. Les épinards sont également bouillis, cuits à la vapeur ou cuits au four. Fraîches, elles sont utilisées pour faire des salades et des boissons épaisses, ajoutées aux sauces.
Lors de la préparation de plats aux épinards, il faut garder à l'esprit que le traitement thermique détruit certaines vitamines, il est donc mis en fin de cuisson. Mais avec une profonde Geler le légume conserve tous les nutriments. Les épinards surgelés sont souvent utilisés pour la cuisine des enfants. Afin de conserver le plus de nutriments possible, il est préférable de l'ajouter aux plats sans décongélation. Il faut garder à l'esprit que cet ingrédient congelé est ajouté pendant la cuisson deux fois moins que frais.
Recettes saines pour les enfants
Les épinards peuvent être utilisés comme ingrédient dans les entrées, les salades, les plats d'accompagnement, les casseroles et les boissons épaisses. Son goût se marie bien avec la viande, la volaille, le poisson, les céréales, les légumes et la composition en vitamines et micro-éléments rend tout plat plus utile.
Purée d'épinards pour bébé
Cette recette de purée de base convient aux plus jeunes enfants qui commencent tout juste avec de la nourriture «adulte». Il peut être préparé pour un bébé jusqu'à un an.
Ingrédients:
- 500 g de feuilles d'épinards;
- 2 cuillères à soupe. l. le beurre;
- un peu de lait.
Préparation:
- Rincer et broyer les verts.
- Faire fondre le beurre dans une casserole à fond épais.
- Ajouter les épinards et laisser mijoter 15 minutes dans son jus.
- Refroidir la masse obtenue et broyer dans un mélangeur.
- Faites bouillir le lait.
- Ajouter le lait à la purée et chauffer à feu doux. Remuez la masse constamment jusqu'à ce qu'elle épaississe.
Ce plat peut être varié en ajoutant des pommes de terre, des courgettes, des carottes, du brocoli, du chou-fleur, de la citrouille ou d'autres légumes qui sont ajoutés en premier aux aliments complémentaires. Vous pouvez ajouter du bouillon de poulet ou de viande à la purée s'il est déjà présent dans l'alimentation de l'enfant.
Soupe aux épinards
Un enfant plus âgé, à 2 ans, peut faire de la soupe aux épinards.
Ingrédients:
- 1 litre de bouillon de viande, de poulet ou de légumes;
- 2 pommes de terre moyennes;
- environ 200 g d'épinards surgelés;
- 1 petite carotte;
- sel, épices au goût;
- 1 cuillère à soupe. l. jus de citron;
- 1/3 tasse de riz bouilli
- 1 œuf à la coque;
- crème sure pour la vinaigrette.
Préparation:
- Hachez finement les pommes de terre et les carottes, mettez-les dans le bouillon bouillant et laissez cuire 20 minutes.
- Ajouter les épices, le riz, le sel et cuire encore 2 minutes.
- Ajouter les épinards et le jus de citron. Laisser mijoter encore 5 minutes.
- Servir avec un œuf à la coque et de la crème sure.
Sur cette base, vous pouvez faire une soupe de légumes sans riz. Pour un enfant plus âgé, à partir de 3 ans, vous pouvez ajouter de la friture: oignons finement hachés et carottes râpées, faire revenir dans de l'huile végétale avant d'ajouter à la soupe.
Soufflé délicat au poulet
Dans un an, les enfants peuvent se voir offrir des épinards dans le cadre d'un soufflé au poulet. Ce légume aide à assimiler les protéines contenues dans la volaille et enrichit le plat en vitamines.
Ingrédients:
- une demi-petite poitrine de poulet;
- eau pour faire bouillir le poulet;
- 2 cuillères à soupe. l. Lait;
- 200 g d'épinards;
- 1 œuf de poule;
- 1 cuillère à café le beurre;
- sel.
Préparation:
- Faire bouillir le filet de poulet jusqu'à ce qu'il soit tendre dans de l'eau légèrement salée, refroidir, hacher.
- Lavez les épinards et laissez mijoter dans une casserole pendant 5 à 7 minutes.
- Séparez le jaune de la protéine, ajoutez au poulet, mélangez le poulet avec les épinards.
- Battre la protéine et l'ajouter au mélange de filet et d'épinards.
- Transférer la masse obtenue dans un moule à soufflé.
- Enfourner 20 minutes dans un four préchauffé à 180 ° C.
Smoothie vert
Si l'enfant n'aime pas le légume, une recette de smoothie sain viendra à l'aide de la mère, qui peut être préparée en quelques minutes. Les smoothies ont gagné une telle popularité pour une raison: ils sont rapides à préparer, utiles et vous permettent d'expérimenter des ingrédients à votre goût. Les enfants par an peuvent se voir offrir, par exemple, une boisson verte:
Ingrédients:
- 1 bouquet de feuilles d'épinards (peut être congelé)
- 200 g d'eau;
- 1 poire;
- 1 cuillère à café jus de citron;
- 1 cuillère à café miel (pour les enfants à partir de 3 ans).
Préparation:
- Les épinards surgelés doivent être décongelés à température ambiante.
- Épluchez la poire, coupez-la en gros morceaux.
- Arroser de jus de citron.
- Broyer des morceaux de poire, d'épinards, de miel dans un mélangeur.
- Diluez avec de l'eau jusqu'à la consistance désirée.
Ce cocktail convient pour nourrir un enfant de 11 à 12 mois. Si vous servez une telle boisson émeraude dans un beau verre, votre enfant voudra certainement l'essayer. De plus, il est pratique de l'emporter avec vous pour une promenade en guise de collation.
Étant donné que les épinards se marient bien avec de nombreux légumes et fruits, ils peuvent être ajoutés à des smoothies tels que la pomme, la banane, le kiwi, le citron vert, le concombre, le céleri. Comme base de la boisson, vous pouvez utiliser de l'eau, du lait, du yogourt, du kéfir. Si l'enfant n'est allergique à aucun des composants du smoothie, vous pouvez les mélanger en toute sécurité dans une boisson. De nombreuses mamans préfèrent masquer le goût des aliments sains mais pas aimés de leur bébé, et les smoothies sont l'un des meilleurs moyens de le faire.
Vous pouvez ajouter au cocktail des flocons d'avoine écrasés, préalablement cuits à la vapeur dans de l'eau bouillante ou du lait chaud, ou du riz bouilli. Ensuite, vous obtenez un excellent petit-déjeuner d'été.
Casserole
La cocotte est l'un des plats les plus courants pour les enfants. Il existe de nombreuses variantes de ce plat. Un enfant à partir d'un an et demi peut cuisiner, par exemple, une casserole avec des nouilles et des épinards.
Ingrédients:
- 500 g de feuilles ou de pousses d'épinards;
- 2 œufs de poule;
- 2 cuillères à soupe. l. Sahara;
- 1 verre de nouilles;
- jus de 1 citron;
- 1 cuillère à soupe. l. le beurre.
Préparation:
- Faire bouillir les épinards dans l'eau pendant environ 3 à 5 minutes, égoutter.
- Broyer avec un hachoir à viande ou un mélangeur.
- Battez les œufs avec le sucre.
- Faites bouillir les nouilles, égouttez.
- Remuer les épinards, les nouilles et le mélange d'œufs et ajouter le beurre.
- Placer dans un plat graissé et cuire au four préchauffé à 180-200 ° C pendant 15-20 minutes.
D'autres casseroles d'épinards sont faciles à préparer en utilisant la même recette. Il suffit de remplacer les nouilles par du riz bouilli ou de la purée de pommes de terre, saupoudrer le plat fini de fromage finement râpé et un nouveau plat sain pour l'enfant est prêt.
Omelette
Pour un enfant de 1 an, vous pouvez ajouter des épinards à une omelette, et les enfants de moins de 3 ans doivent la faire cuire à la vapeur. Ce petit déjeuner vous dynamisera toute la journée.
Ingrédients:
- 100 g de feuilles d'épinards;
- un quart de verre de lait;
- 1 œuf de poule;
- 1 cuillère à café le beurre;
- Un peu de sel.
Préparation:
- Laisser mijoter les épinards lavés dans l'huile pendant 10 minutes.
- Battez l'œuf avec du lait, ajoutez un peu de sel.
- Ajouter le mélange aux épinards cuits.
- Graisser une casserole avec de l'huile, y verser la masse résultante;
- Cuire 20 minutes au bain de vapeur, à couvert.
Contre-indications et précautions
Bien que les épinards soient un aliment extrêmement sain, ses ingrédients ne sont pas aussi inoffensifs. Lors de son utilisation dans les aliments pour bébés, il convient de garder à l'esprit que les vieilles feuilles accumulent de l'acide oxalique, ce qui est nocif pour le corps de l'enfant.Par conséquent, assurez-vous de ne choisir que les jeunes pousses et les feuilles jusqu'à 5 cm de long ou ajoutez des produits laitiers aux plats qui le neutralisent - lait, beurre, crème.
Les feuilles et les pousses fraîches sont conservées au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours au maximum, car avec un stockage plus long, elles libèrent des sels nocifs d'acide nitrique.
Les enfants atteints de maladie rénale, de problèmes hépatiques ou de troubles métaboliques ne doivent pas manger d'aliments contenant des épinards. Si vous souffrez de maladies chroniques, il serait utile de consulter un pédiatre.
Conclusion
Les recettes d'épinards pour un enfant aideront maman à diversifier le menu avec des plats délicieux et sains. Parmi les nombreuses options pour cuisiner ce légume, il y en a sûrement qui plairont au bébé, et l'ajouter à des plats familiers augmentera considérablement leur valeur nutritionnelle. Manger régulièrement des épinards, avec de simples précautions, sera d'un bénéfice exceptionnel pour votre enfant en pleine croissance.
